Il Magnesio, il quarto minerale più abbondante nel corpo, gioca un ruolo fondamentale nell’attivare oltre 300 reazioni chimiche.Esso è responsabile della corretta formazione delle ossa, mantenendo normali le funzioni muscolari, della regolazione della temperatura corporea, e del corretto assorbimento di calcio.Sempre più spesso, la scienza medica sta arrivando a credere che il magnesio e altri minerali mancanti dalla dieta di oggi potrebbero prevenire i disturbi cognitivi quali ADD, ADHD e il disturbo bipolare, così come aiutare a prevenire il morbo di Alzheimer e di declino mentale con l’età.
nutrirsi e integrare sapientemente al fine di evitare una carenza di magnesio
Una carenza di magnesio colpisce praticamente in ogni zona del corpo e può presentarsi con mal di testa, mal di schiena, spasmi muscolari, aritmia cardiaca, ipertensione, sindrome premestruale, osteoporosi, calcoli renali, insonnia, ansia, depressione, intorpidimento e formicolio degli arti e le estremità , e costipazione
.Il magnesio è un potente modulatore immunitario e la carenza di magnesio è stata legata a carenze e disturbi immunitari , come innesco o peggioramento dei sintomi in tali condizionidell’ipertiroidismo, fibromialgia, Reynaud e la sclerosi multipla. Il magnesio è essenziale per il corretto assorbimento di calcio.Molti casi dicarenza di magnesio sono semplicemente a causa di un eccessivo apporto di calcio.Ci viene detto circa i benefici di calcio, ma, purtroppo, il magnesio (che è necessario per l’assorbimento del calcio propriamente detto) è molto raramente menzionato.
Troppo calcio può effettivamente essere responsabile della condizione di salute.I latticini, per esempio, sono ricchi di calcio ed è facile con i prodotti lattiero-caseari di apportare troppo calcio se non si bilancia la propria dieta con alimenti ricchi di magnesio.La teoria che la perdita di massa ossea è dovuta ad una carenza di calcio ha dimostrato di non essere corretta.Troppo calcio nel corpo è in realtà responsabile di un aumentato rischio di osteoporosi e calcoli renali e attacchi cardiaci.
Per un assorbimento adeguato, si dovrebbe mangiare o integrare con un rapporto di 2:1 calcio a magnesio. La nostra dieta è tristemente priva di una corretta alimentazione e con poco apporto di magnesio.Tossine e additivi nelle nostre diete spesso impediscono al nostro corpo di assorbire correttamente il magnesio e le altre sostanze nutritive aiutate dall’ alcool, caffeina e fumo.
Poiché il magnesio non è prodotto dal corpo, è importante mangiare e integrare sapientemente per assicurarsi che il corpo riceva l’apporto di cui ha bisogno.A causa di cattive abitudini alimentari terreni impoveriti dai minerali, si stima che oltre l’80 per cento della popolazione americana sia carente in magnesio.
La RDA minima degli Stati Uniti per il magnesio è 420 mg per i maschi adulti e 320 mg per le femmine adulte.Nutrizionisti clinici, tuttavia, segnalano che questo livello, sia di per sé, è troppo basso e contribuisce alla lista delle malattie degenerative causate da una carenza di magnesio.La quantità giornaliera ottimale che consigliamo è tra 500 e 700 mg al giorno.E ‘importante mangiare cibi sani, concentrandosi su frutta e verdura cruda .
Alimenti ricchi di magnesio sono: spinaci, avocado, banane, mandorle, anacardi, arachidi tostate a secco, burro di arachidi, uvetta, farina d’avena, crusca di frumento crudo, germe di grano grezzo, pane di grano intero, piselli, patate al forno con pelle, yogurt naturale , il riso a grana lunga marrone cotto e lenticchie cotte.Anche con la migliore delle diete, però,l’ impoverimento minerale nel suolo nel corso degli ultimi cento anni rende difficile ottenere abbastanza magnesio con la dieta da sola.Pertanto, è spesso importante assicurarsi che il corpo abbia sempre la quantità di magnesio attraverso l’integrazione.Due ottimi modi per fornire al vostro corpo di magnesio sono l’utilizzo di olio transdermico di magnesio e bagni di sale Epsom.